腸胃不好的人如何改善？現代人生活壓力大、飲食習慣不佳，常反覆出現胃痛、潰瘍等不適。腸胃不好的人該如何調整飲食來減輕胃部負擔？以下為您解析3類養胃食物、日常養胃10種習慣，及胃潰瘍的5大飲食指南。

一、胃痛3大原因：為什麼會胃痛？

胃痛、上腹悶脹、灼熱感和噁心反胃等，都屬於「功能性消化不良」症狀。造成這些症狀的原因可能與長期壓力大、飲食習慣不佳、胃幽門螺旋桿菌感染等因素有關，以下詳細介紹3種胃痛原因：

1. 長期壓力大

壓力是影響胃健康的重要因素。長期處在慢性壓力下，胃的功能性消化不良、胃潰瘍的風險也會較高。俗話説「胃為心之窗」，情緒與胃部健康息息相關。

2. 飲食習慣不佳

用餐時間不固定、暴飲暴食、吃飽後馬上躺下、攝取過多油膩、辛辣和產氣食物，都可能引起胃部不適。

3. 胃幽門螺旋桿菌感染

慢性胃炎的主要致病原為「胃幽門螺旋桿菌感染」，可能造成消化性潰瘍、急慢性胃炎。家庭成員之間的接觸（糞、口傳染）、食用被感染的食物，或飲用受污染的水源，都是造成感染的原因。

二、3類養胃食物

養胃是「對胃進行保養、調養」的意思。對於腸胃機能不好的族羣，以下整理出「3類對胃好的食物」，在日常飲食中攝取可顧胃保養、好消化的食物：

1. 植物性黏多醣

植物性黏多醣是一種特殊的水溶性纖維，遇水後會形成濃稠的膠狀。黏性纖維會黏附在胃上保護胃壁，可防止幽門桿菌附著、有助腸道菌生長。常見含有植物黏多醣的食物包括：

2. 發酵食物

正常人胃腸道有著上百種菌叢，因著生活與飲食習慣、壓力或藥物影響，改變了胃腸道的酸鹼值，造成益菌減少、壞菌增加，而引發胃腸不適的症狀。透過補充富含好菌的食物，有助於防止有害細菌的過度生長，以減少胃部感染的風險。常見的發酵食物包括：

3. 富含寡醣的食物

寡醣是好菌的食物，有助好菌的生長。常見富含寡醣的食物包括：

三、胃潰瘍5大養胃食物

急性胃潰瘍時，飲食應以質地柔軟、不含粗纖維的固體食物為主，可減低對消化性潰瘍或胃炎者的刺激，使消化道能有足夠時間休息復原。以下整理「胃潰瘍5大養胃食物」，若胃痛不適時可補充以下食物，減緩不適：

1. 蛋白質

蛋白質是中和胃酸效果最好的食物之一，選擇質地柔軟的蛋白質，可降低腸胃消化負擔：

2. 全穀類

全穀類富含纖維，有助於胃部消化功能的恢復：

3. 根莖類

根莖類食物質地柔軟，易於消化，可減輕胃部負擔：

4. 清淡湯品

清淡湯品不僅易於消化，還能提供足夠的水分和營養：

5. 低脂肪肉類

低脂肪肉類提供優質蛋白質，同時減少胃部負擔：

腸胃不好的人如何改善不適？

腸胃不好的人經常會出現胃痛、脹氣、消化不良等症狀，這些問題不僅影響日常生活，還可能導致更嚴重的健康隱患。以下是針對腸胃不適的一些建議，幫助大家更好地保護腸胃健康。

飲食調整

對於腸胃不好的人來説，選擇合適的食物至關重要。以下是幾類對胃友好的食物：

• 避免高脂肪：油炸食品、肥肉等高脂肪食物容易加重腸胃負擔。
• 少量多餐：避免一次性吃太多，減少胃部壓力。

生活習慣

除了飲食，生活習慣也對腸胃健康有很大影響：

1. 避免空腹吃酸性食物：如鳳梨、奇異果等，容易刺激胃酸分泌。
2. 適量運動：促進腸胃蠕動，改善消化功能。
3. 減少壓力：壓力過大可能導致腸腦互動異常，引發功能性腸胃障礙。

保健建議

• 補充益生菌：益生菌有助於維持腸道健康，改善消化不良。
• 避免煙酒：吸煙和過度飲酒會損害腸胃黏膜，加重不適感。

冬季是腸胃病的高峯期，尤其需要注意飲食衞生和保暖，避免因低温導致腸胃血液循環減少，影響消化功能。

為何腸胃不好的人需要特別注意飲食？

腸胃健康是整體健康的基礎，對於腸胃不好的人來説，飲食更是一個需要特別關注的課題。為何腸胃不好的人需要特別注意飲食？ 這是因為腸胃功能較弱的人，若飲食不當，容易引起消化不良、脹氣、腹痛等症狀，進一步加劇腸胃的不適。

腸胃不良的常見原因

以下是一些常見導致腸胃不良的原因：

飲食建議

對於腸胃不好的人，以下飲食建議可以幫助減輕症狀：

其他注意事項

除了飲食，腸胃不好的人還應注意以下幾點：

腸胃不好的人何時應該尋求醫療幫助？

腸胃問題是許多人日常生活中常見的健康困擾，但並非所有情況都需要立即求醫。然而，腸胃不好的人何時應該尋求醫療幫助？這是一個值得關注的問題。以下是一些需要特別注意的狀況：

除了上述症狀外，如果腸胃問題影響到日常生活，例如無法進食、睡眠質量下降或情緒受到嚴重影響，也應盡早尋求醫療幫助。及早發現問題，才能避免病情惡化。

腸胃不好的人如何選擇合適的食物？

腸胃不好的人如何選擇合適的食物？這是一個常見的問題，尤其是對於那些經常感到胃部不適或消化不良的人來説。選擇適合的食物不僅可以幫助緩解症狀，還能改善整體的健康狀況。以下是一些建議，幫助腸胃不好的人選擇合適的食物。

選擇易消化的食物

腸胃不好的人應選擇易於消化的食物，避免過於油膩或辛辣的食物。以下是一些推薦的食物：

避免刺激性食物

某些食物可能會刺激腸胃，導致不適。以下是一些應避免的食物：

適當的烹調方式

烹調方式也對食物的消化性有影響。腸胃不好的人應選擇較温和的烹調方式：

飲食習慣

除了食物選擇，飲食習慣也很重要。建議腸胃不好的人：

• 細嚼慢嚥，避免過快進食
• 定時定量，避免過飽或過餓
• 飯後不要立即躺下，保持直立姿勢